Гимнастика

---

10.10.2025

09.10.2025 специалистом по социальной работе Ишмухаметовой Т. В. проведено очередное занятие по лечебной гимнастике для граждан пожилого возраста. На занятии применяются разные гимнастические комплексы. Которые обладают разным действием: укрепляют организм, увеличивают подвижность суставов, помогают восстановиться после болезни, обеспечивают профилактику запоров. Все типы гимнастик укрепляют организм, улучшают работу его систем, поддерживают хорошее самочувствие и настроение.

Ознакомьтесь с одним из комплексов упражнений. Можно выполнять их полностью или делать несколько упражнений. Количество повторений – по своему выбору.

Комплекс упражнений

1. Занятия начинаются с дыхательного упражнения. Встать прямо, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, руки поднять вверх, выдыхая, медленно опустить.
2. Далее разогреваем шею и плечи. Нужно делать наклоны головой в разные стороны. Повторить несколько раз до ощущения тепла в шее. Для разогрева плеч делают вращения плечами вперед-назад по 3 раза в каждую сторону. Потом можно делать движения руками, как в плавании: по 4-5 махов вперед и назад.
3. Затем делаем упражнение на руки. Нужно встать ровно, руки располагаются свободно вдоль корпуса. Руки сгибают в локтях так, чтобы пальцами можно было коснуться плеча. Далее нужно вытянуть их вперед перпендикулярно туловищу для разминки кистей рук. Кистями вращают, сжимают их в кулаки, встряхивают.
4. Следующие на очереди – живот и спина. Для этих частей тела предусмотрены такие упражнения:
5. Вращения тазом вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону, можно с повтором;
6. Повороты туловища в разные стороны, боковые наклоны;
7. Сесть на стул. Поднять вверх правую руку и наклонить ее влево. Повторить для другой руки.
8. Упражнения на ноги. Для их тренировки нужно встать ровно и по очереди поднимать ноги. Для большей устойчивости обопритесь на стул. Затем нужно немного походить на месте – это тренирует колени.
9. Завершить гимнастику можно упражнением «ножницы»: сидя на стуле или на полу, поднять обе ноги и делать горизонтальные махи, заводя по очереди ноги друг за друга.

Упражнения дают следующие результаты:

– улучшается кровоснабжение и питание организма кислородом;

– поддерживаются мышц, замедляются атрофические процессы;

– нормализуется деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшается координация движений, поддерживается подвижность суставов;

– улучшается метаболизм, что препятствует развитию сердечных болезней и эндокринных нарушений;

– поддерживается здоровое состояние легких;

– улучшается психологическое состояние человека.

 

Желаете посещать занятия по лечебной гимнастике?  Позвоните по телефону 2-18-86.